控卡主食相关问题FAQ

• 控卡主食可以完全不吃精细粮吗

  不建议完全不吃精细粮，精细粮好消化，能快速给身体供能，长期完全只吃粗杂粮会加重肠胃负担，肠胃较弱、消化功能差的人更会不适，一般粗细按1:2或者1:3搭配就可以。

• 红薯玉米可以当控卡主食长期吃吗

  红薯、玉米本身热量低、膳食纤维丰富，很适合作为控卡期的主食，只要代替等量的精细米面，完全可以长期吃，注意吃了红薯玉米就要减少其他主食的摄入量，避免总热量超标。

• 选燕麦片当控卡主食有哪些注意事项

  一定要选无添加的生燕麦或者纯燕麦片，那种加了果干、白砂糖、植脂末的调味燕麦片，热量比白米饭还高，并不适合控卡。肠胃敏感、容易胃酸的人不建议顿顿吃燕麦。

• 控卡主食一天吃多少量比较合适

  一般成年控卡人群，每天生重的主食量控制在150g-250g就可以，其中粗杂粮最好占到三分之一以上，可以根据自己的活动量调整，日常活动量大就适当多吃，活动量少就稍减一些。

• 升糖低的控卡主食怎么吃都不胖吗

  不是的，升糖低的主食大多饱腹感强，能减少后续进食欲望，确实更利于控卡，但如果一次性吃太多，全天总热量超标，哪怕升糖再低也会发胖，控卡的核心还是要控制全天总热量的摄入。