跑步呼吸相关问题FAQ

• 跑步时张大嘴呼吸有危害吗？

  低强度跑步时张大嘴呼吸，容易让冷空气刺激呼吸道引发不适，但高强度运动需要更多氧气时，可以半张嘴配合呼吸，只要不是在大风、严寒环境下长时间大口喘气，不会有太大危害。

• 跑步岔气了还能继续跑吗？

  如果岔气痛感比较轻微，可以降低跑步速度，调整呼吸节奏，深呼吸几次后痛感会慢慢缓解，可以继续慢跑；如果痛感剧烈，最好停下慢走休息，不要硬撑，痛感持续不消要及时就医。

• 慢跑全程用鼻子呼吸好吗？

  如果是低强度有氧慢跑，本身心肺功能也不错，全程用鼻子呼吸完全可以，还能过滤空气中的杂质，只要不会觉得胸闷憋气就没问题，不用强行切换成嘴呼吸。

• 跑步呼吸乱了怎么快速调整？

  马上放慢跑步速度，改成小步慢跑甚至原地站定，连续做3-5组深呼吸，吸气的时候尽量扩张腹部，呼气的时候把肺里的气完全排空，等呼吸平稳后再重新跑步就可以了。