跑步岔气相关问题FAQ

• 为什么跑步的时候总是岔气？

  多数跑步岔气是呼吸节律紊乱导致膈肌痉挛，除此之外，跑前没充分热身、饭后立刻跑步、跑步时大口喘气吸入太多冷空气，都会刺激膈肌引发痉挛岔气。

• 跑步岔气了还能继续跑吗？

  如果调整呼吸配速后，岔气的痛感明显减轻，就可以保持低配速继续慢跑；要是痛感强烈，甚至牵连腰腹其他部位疼痛，最好停下来休息，不要硬撑。

• 跑前怎么做可以预防跑步岔气？

  跑前提前10分钟做好热身，活动开腰腹核心，吃完东西至少间隔1小时再跑步，跑前不要大量喝冰水，起跑后慢慢提速，不要一开始就猛冲，就能有效预防岔气。

• 岔气和跑步时的腹痛是一回事吗？

  大部分跑步时出现的侧腰腹痛就是岔气，都是膈肌痉挛导致的；如果是餐后跑步的上腹胀痛，多是肠胃受震动引发的不适，成因和调整方法都和岔气差不多。