篮球崴脚相关问题FAQ

• 打篮球崴脚后多久能重回球场？

  如果是轻度软组织拉伤，没有韧带撕裂和骨折，一般休养1-2周，疼痛肿胀完全消退，踝关节活动正常后，就能逐步恢复对抗性不强的打球，完全回归正常运动要在3周后。如果是重度崴脚，至少需要休养3个月，复查恢复后才能回归。

• 日常怎么练习能预防打篮球崴脚？

  可以多做单脚站立练习，闭眼单脚站效果更好，每次坚持1分钟，每天做3-5组；也可以做提踵练习，每次15次为一组，每天练3组，能有效提升踝关节本体感觉和稳定性，大幅降低崴脚概率。

• 穿什么鞋打篮球能减少崴脚？

  尽量选择高帮的专业篮球鞋，高帮设计可以给踝关节提供额外支撑，同时要选鞋底抓地力强、缓震足够的款式，不要穿帆布鞋、跑步鞋甚至休闲鞋打篮球，这类鞋子支撑性不足，没法保护踝关节。

• 崴脚后立刻揉脚擦红花油正确吗？

  这是非常错误的做法。崴脚后72小时内属于损伤出血期，揉按和红花油这类活血化瘀的药物会加快出血，加重肿胀疼痛，正确做法是先冷敷止血消肿，72小时出血停止后，再用活血化瘀药物促进恢复。