肌肉保持相关问题FAQ

• 停练一周会掉很多肌肉吗

  对于已经有一定肌肉基础的训练者来说，停练一周根本不会掉太多肌肉，最多只是流失了肌肉里的糖原和水分，看起来稍微软一点，恢复训练1-2次就能回到原本的状态，不用过度焦虑。

• 减脂期怎么做好肌肉保持

  减脂期想要留住肌肉，首先要把热量缺口控制在300-500大卡，不要过度节食；其次要把蛋白质提升到每公斤体重1.6-2g，同时保留每周2-3次的力量训练，就能最大程度减少肌肉流失。

• 年纪大了能做好肌肉保持吗

  30岁后肌肉每年会自然流失1%左右，但只要坚持规律的力量训练，吃够蛋白质，完全可以延缓甚至逆转肌肉流失，很多四五十岁的健身爱好者，也能长期稳定保持不错的肌肉量。

• 保持肌肉可以只做自重训练吗

  如果只是维持现有肌肉量，自重训练完全够用，像俯卧撑、引体向上、自重深蹲这些动作，只要训练时能让目标肌群产生足够的发力酸胀感，就能起到刺激肌肉、维持肌肉量的作用。

• 为什么节食减肥影响肌肉保持

  极端节食的时候身体热量严重不足，蛋白质摄入也大多不够，身体为了供能会分解肌肉，不仅会掉肌肉，还会拉低基础代谢，反而不利于长期减脂，也会破坏肌肉保持的效果。