有效步数相关问题FAQ

• 什么是有效步数？

  有效步数指能产生实际健康增益的运动步数，一般要求是连续运动产生，强度达到能让呼吸稍微加快但能正常说话的程度，不是碎片化走动、晃手机凑出来的无效步数。

• 每天需要走多少有效步数？

  普通健康成年人每天走够3000-6000有效步数就足够满足健康需求，想要减脂可以提升到5000-7000步，不用刻意追求过万的有效步数，避免损伤关节。

• 跑步的步数算有效步数吗？

  当然算，只要是连续主动运动产生的步数都属于有效步数，而且跑步的运动强度比快走更高，相同步数的锻炼效果比走路更好，只要身体能承受就可以。

• 晃手机刷出来的步数算有效步数吗？

  这种步数没有实际的肌肉参与和热量消耗，既不能锻炼心肺功能，也没法帮助消耗热量，除了能提高步数排名，没有任何健康作用，不属于有效步数。

• 大体重人群怎么积累有效步数？

  大体重人群不建议走太多路攒步数，容易伤膝盖，可以选择游泳、动感单车这类对关节压力小的运动，同样可以积累有效步数，兼顾锻炼效果和关节健康。