只要控制食用量、替换正餐主食、选对品类，就能在吃汤圆的时候控制总热量，不用完全忌口。
A. 调整进食方式控热量：不要把汤圆当饭后甜点，要当成正餐的主食替换部分主食。一般来说吃3-4个中等大小的汤圆，就要减掉小半碗米饭的热量，同时搭配清炒时蔬、水煮菜这类低热量高纤维的食材，既顶饱又能控制总热量。
B. 选对汤圆降低整体热量：优先选小粒分装款，能更直观控制食用量，避开流心奶黄、巧克力、五花肉馅这类高脂款，同等重量下流心馅的热量比常规芝麻花生馅高出近20%，热量差很明显。
C. 无糖汤圆并不更低热量：很多人觉得选无糖就能敞开吃，其实不然。无糖汤圆只是没有添加额外的蔗糖，外皮本身就是糯米，碳水热量本就不低，为了提升口感，厂家往往会加入更多猪油调馅，整体热量只比普通汤圆少几十大卡，几乎可以忽略，并没有更低。
吃汤圆大多是应节解馋，不用因为怕热量超标完全忌口，只要控制好单次食用量，稍微调整当日的主食量，就不会有发胖负担。