大部分日常生活中出现的有心无力感，都不是能力不足或者患上严重疾病，大多是精力透支、精神内耗或者目标不合理导致的暂时状态，不用过度恐慌。
A、先理清有心无力感的常见诱发原因，多数人出现这种感受逃不开三种情况：一是目标设置超出当前能力范围，努力很久看不到正向反馈，自然慢慢丧失动力；二是长期被杂事占据全部精力，留给核心目标的心力所剩无几；三是习惯自我否定，做事前先内耗，还没行动就已经累了。
B、调整的第一步是降低预期拆分目标，把遥不可及的大目标拆成不用思考就能完成的微小任务，比如想减肥不用一开始就定跑5公里的计划，先换好鞋子出门走10分钟，先动起来就能打破无力感的恶性循环。
C、调整的第二步是主动切断内耗补满精力，每天别把日程排得太满，至少留半小时什么都不做的放松时间，不重要的杂事能推就推，每周抽一整天彻底休息，把精力补回来才有心力推进事情。
如果按照方法调整两周后，还是长期处于有心无力、对任何事都提不起兴趣的状态，建议及时咨询专业人员排查身体或情绪方面的问题。