健康成年女生每天慢跑30-45分钟最合适。
A、对于大部分没有长期运动习惯的女生来说，每天慢跑时长控制在30-45分钟，既可以达到燃脂、提升心肺的效果，又不会给膝盖、脚踝造成过度负担。慢跑低于20分钟，大多只是消耗身体糖原，燃脂效率偏低；超过1小时不仅容易造成肌肉流失，还会增加关节磨损的概率，不利于长期坚持。如果是运动新手，可以从15-20分钟循序渐进加量，不用一开始就凑够时长。
B、想要通过慢跑瘦下来，一般坚持每周跑4-5次、每次满足30分钟以上的要求，4-6周就能肉眼看到身材变化，体重也会逐步下降。脂肪代谢是一个持续的过程，不可能跑三五天就见效，不要因为短期内没变化就放弃。
C、如果本身有膝盖旧伤或者体脂率超过30%，可以把慢跑和快走结合起来，比如跑1分钟走3分钟，总时长控制在30分钟以内，给身体足够的适应期，避免一开始就受伤。
慢跑是低门槛的有氧运动，不用追求速度，也不要为了快速效果硬拉时长，结合清淡饮食坚持下来才能看到稳定的效果。