想要让身体放松不紧绷，只需要从调整日常习惯、建立放松感知入手，不需要复杂的方法，长期坚持就能让身体摆脱持续紧绷的状态。
A、身体长期紧绷主要有三类常见诱因：第一是长期久坐、姿势不良让肌肉保持代偿性紧张，时间久了就会形成紧绷的惯性；第二是压力大、情绪焦虑时，人会不自觉耸肩憋气，全身肌肉持续收紧没法自动放松；第三是运动过度或长期睡眠不足，也会让肌肉一直处于紧张状态。
B、调整日常习惯，从源头减少紧绷产生：平时每坐30分钟就起身活动1分钟，刻意提醒自己不要耸肩含胸，选高度合适的枕头和座椅，让肩颈腰背都能得到足够支撑，避免肌肉一直处于代偿紧张的状态。
C、每天做简单放松训练，帮身体找回放松感：每天花5-10分钟做全身扫描放松，从脚趾到头顶逐部位感受紧绷感，有意识地松开紧张部位，配合深呼吸就能强化身体的放松记忆，长期坚持就能让身体自然保持放松状态。
身体紧绷是长期习惯累积出来的问题，不用追求一次性彻底解决，每天抽一点碎片时间调整，慢慢就能感受到明显变化。