经期运动相关问题FAQ

• 经期运动会不会导致月经紊乱

  只要不是长期做高强度剧烈运动，偶尔的轻量运动不会导致月经紊乱。但如果经期经常做快跑、负重类剧烈运动，可能会让经量增多、经期延长，严重的还可能影响内分泌，短期的轻量运动反而有助于调节经期情绪，不会打乱月经周期。

• 经期运动后痛经加重怎么办

  首先要立刻停止运动，找个温暖的地方坐着或躺着休息，可以用暖水袋敷在小腹部位缓解痉挛，多喝些温热水或红糖姜茶。如果痛感比较明显，可以适当吃点常用的止痛药物，要是休息后痛感还没缓解甚至加重，要及时就医排查原因。

• 经期可以做瑜伽拉伸吗

  可以做温和的瑜伽拉伸，但要避开倒立、深度扭转、腹部强烈挤压的体式，选择猫牛式、婴儿式这类舒缓的体式就行，每次练15到20分钟，能放松腰腹肌肉，减轻经期酸胀感，做的时候如果觉得肚子不舒服就立刻停下来。

• 经期运动后出血量增多正常吗

  如果只是比平时稍微多一点，没有明显头晕、乏力的情况，一般是运动促进盆腔血液循环导致的，停止运动后1到2天就会恢复正常。要是出血量比平时多一倍以上，还伴随着头晕、心慌的症状，就不正常，要及时去医院检查。

• 经期第几天可以恢复正常运动

  一般建议等经期完全结束后再恢复正常强度的运动，如果平时经量不多、经期没有明显不适，也可以在经期第4到5天，经量明显减少的时候，先从中低强度的运动开始过渡，慢慢增加强度，不要一下子就做剧烈运动。