大多数人产生“自己一事无成什么都做不好”的感受，都不是因为真的没有任何成绩，只是认知和心态偏差带来的负面错觉，并不是客观事实。
A、这种感受的来源主要和三个常见原因有关：一是我们习惯拿自己的全部短板去对比别人的突出优势，自动忽略了自己已经获得的小成果；二是我们会本能放大失败、缩小成功，把做成的事归为运气，搞砸的事全算在自己能力不行上，长期积累就形成了负面认知；三是目标设定得过高，哪怕已经进步很多，达不到遥不可及的目标也会觉得自己一无所获。
B、先打破当下的负面反刍：不要陷在情绪里反复自我攻击，拿一张纸写下最近半年你做成的3件事，哪怕是“坚持每周运动”“学会做一道新菜”“帮朋友解决了麻烦”这种小事都算，写完你会发现你早就做成了很多事，只是你没把它们当成果。
C、慢慢重建“我能做成事”的正反馈：把大目标拆成踮脚就能够到的小任务，每完成一个就给自己一点小奖励，比如今天按时完成工作就喝一杯喜欢的奶茶，慢慢积累正向体验，就能一点点扭转“我什么都做不好”的旧认知。
偶尔陷入这样的自我怀疑不用太过紧张，这是大部分人都会经历的阶段，及时调整就能慢慢走出来，如果这种感受已经持续影响你的正常生活，可以及时寻求专业心理帮助。