和家人关系不好是可以通过调整相处模式逐步改善的，哪怕最终没法达到你期待的亲密状态，你也可以找到让自己舒服的相处方式，不用陷在自我责怪的内耗里。
A：先划清清晰的情绪边界，别把家人的情绪和需求都扛在自己身上。很多家庭矛盾都来自边界模糊，比如你坚持自己的生活选择惹家人生气，别错把家人的情绪当成你的错，温和守住自己的底线就行，不用非要争出对错。
B：调整对家人的期待，别强求他们完全理解认同你。大部分家人的认知是几十年生活形成的，很难因为你的几句话就彻底改变，把“一定要说服他们”改成“我只是告知你我的选择”，期待降下来，彼此间的矛盾自然就少了。
C：长期和家人关系不好确实会提升抑郁情绪出现的概率。人天生对原生家庭有归属感需求，持续的争吵、冷战或者情感绑架，会不断消耗你的情绪能量，慢慢就容易陷入自我否定的低落状态，如果已经出现持续半个月以上情绪低落、对任何事都提不起兴趣的情况，一定要及时寻求专业心理帮助。
不用逼自己必须“修复”或者“原谅”所有家庭矛盾，如果天天在一起相处只让你痛苦，保持安全合理的距离，也是对自己负责的好选择。