每天都不快乐是完全可以慢慢改善的，不用强迫自己立刻变得开心，先接纳当下的低落情绪，就是变好的开始。
A. 先停止“我必须时刻快乐”的精神内耗，很多人不快乐的根源，是不允许自己不开心，反而把小情绪熬成了大压力。你可以每天专门留10-15分钟的“情绪留白时间”，这段时间里不用逼自己做事、不用逼自己振作，哪怕坐着发呆都行。
B. 从微小的事情里积累愉悦感，不用逼自己去找什么“大快乐”，喝一口冰饮、晒5分钟太阳、摸5分钟自家的猫，这些细碎的小开心，攒多了就能慢慢把你从持续低落的状态里拉出来。
C. 长期不快乐确实会对身体造成潜移默化的影响：持续的坏情绪会降低人体免疫力，也会打乱内分泌和睡眠节奏，还会加重肠胃、心血管的负担。如果不开心的状态已经持续超过3个月，最好主动寻求专业心理人士的帮助。
不用因为自己一直不快乐就自责，情绪本身是流动的，只要你愿意慢慢调整，总会慢慢好起来，自己调整不通的时候别硬扛，求助不是软弱。