情绪认知行为三者是互相作用、互相塑造的闭环三角关系，任意一方的改变都会撬动另外两方发生对应变化。
A、具体来看三者的互动逻辑：情绪会直接影响认知判断，比如陷入焦虑情绪时，人会下意识把中性的陌生信息解读成危险信号；认知反过来决定情绪走向，同样是工作出错，觉得“我完全能力不行”就会崩溃，觉得“只是这次没准备好”就会平静；行为又同时塑造情绪和认知，长期退缩逃避会放大低落感，也会不断强化“我做不好”的负面认知。
B、多数人的内耗都是负面三角循环的结果：我们习惯被情绪牵着走，坏情绪催生负面认知，负面认知催生逃避或自我攻击的行为，最终反过来又加重坏情绪，陷入越内耗越不想动、越不动越内耗的死循环。
C、利用三者关系改善内耗的实操方法：不用硬逼自己立刻调整情绪或是扭转认知，可以先从最小的正向行为切入，不想整理房间就先叠好一块被子，不想工作就先打开文档写一行字，小的正向行为会快速带来“我能推进事情”的正向认知，进而带动情绪好转，慢慢把负面循环扭成正向循环。
调整心理状态不用硬逼自己“立刻开心”，摸透三者的互动逻辑，从任意一点切入都能慢慢走出心理困境。