想要开心最核心的办法是主动卸下多余的精神内耗，从日常小事里收集小正反馈，就能轻松获得稳定的开心。
A. 大部分人的长期不开心，本质都不是遭遇了多大的挫折，而是藏在日常里的惯性内耗导致的：一是习惯把他人的需求和期待放在自己前面，憋了一肚子没说出口的委屈；二是总忍不住自我否定，习惯拿自己的不足和别人的优势比，越比越提不起劲；三是给开心设了太高的门槛，觉得必须做成大事、拥有很多东西才配开心，下意识错过了身边触手可及的小快乐。
B. 想要马上获得开心，可以试试零成本即时调整法，随时随地都能做：比如停下来喝一口冰爽的饮料，走到窗边看三五分钟天上的云，翻出存了好久的搞笑段子笑一分钟，给很久没联系的好朋友发一句碎碎念，不用花多少时间成本，就能快速把坏情绪冲散。
C. 如果想长期保持开心的状态，要主动给生活做减法：推掉没必要的无效社交，屏蔽总是贩卖焦虑的外界信息，把遥不可及的大目标拆成好几个踮脚就能完成的小任务，每完成一件就给自己发一个小奖励，慢慢攒的小开心多了，坏情绪自然就没了容身之处。
开心从来不是人生某个节点才能拥有的奢侈品，而是你随时都能主动创造的小日常，别等万事俱备，现在就能找一件小事让自己开心起来。