13岁女生无论有没有舞蹈基础，都适合优先从中国舞、爵士舞、拉丁舞中做选择，适配这个年龄段的身体条件和兴趣偏好。
A：不同需求对应不同适配舞种，想要培养优雅体态，后续哪怕想走专业路线，选中国舞最合适，13岁软组织弹性还很好，软开度训练更容易出效果，就算零基础也能从基础班逐步进阶；喜欢开朗个性的风格，想学了就能跳成品舞展示，选爵士舞更合适，动作随性张力强，对软开度要求不高，入门门槛很低，很符合这个年纪女孩的审美；喜欢表现力强的风格，还想锻炼社交能力，选拉丁舞就很适配，长期训练还能帮孩子塑造匀称的身形。
B：报课前一定要先试课再定长期班，13岁正步入初中，学业压力慢慢变大，不要一开始就跟风报高强度的集训课程，可以先报1到2个月的体验班，看看孩子能不能平衡兴趣和学业，也能确认孩子是不是真的能坚持喜欢这个舞种，避免浪费钱还占用太多时间。
C：训练过程中一定要做好安全防护，这个年纪还处在生长发育关键期，千万不要强迫自己做压叉、下腰这类超出身体承受范围的动作，训练前必须充分热身，训练后也要认真拉伸，还要选合脚的专业舞鞋，避免运动损伤影响身体正常发育。
其实选舞蹈没有绝对的标准答案，最重要的是符合孩子自身的兴趣，愿意坚持比选对热门舞种更重要，把舞蹈当成学业之余的放松爱好，就能收获不少成长。