减脂主食相关问题FAQ

• 紫薯可以代替米饭做减脂主食吗？

  完全可以，100克紫薯的热量大约只有70大卡，膳食纤维含量远高于白米饭，饱腹感更强、升糖速度更慢，很适合减脂期代替精制米饭。不过要注意把紫薯当主食替代米饭，不要吃完正餐再额外吃大量紫薯。

• 减脂期每天吃多少主食合适？

  减脂期不用完全断主食，一般建议每日主食生重控制在150-250克之间，其中全谷杂豆占一半以上就可以。可以根据自己的运动量调整，运动量越大可以适当多吃，完全断主食反而会影响代谢，不利于长期控重。

• 燕麦适合作为减脂主食吗？

  纯燕麦是非常合适的减脂主食，生燕麦的膳食纤维含量高，升糖慢饱腹感强，只要不买添加了蔗糖、植脂末的甜速溶燕麦，控制好食用量，对减脂很友好，赶时间的时候煮或者泡都很方便。

• 减脂期可以吃玉米当主食吗？

  当然可以，鲜玉米的热量很低，100克鲜玉米的热量大约100大卡左右，膳食纤维丰富，升糖速度慢，饱腹感强，而且价格便宜食用方便，很适合减脂期替换白米白面，一根中等大小的玉米就是一顿不错的主食量。

• 吃红薯代替主食真的能减脂吗？

  合理替代是有助于减脂的，红薯的膳食纤维丰富，相同饱腹感下热量比白米饭低很多，升糖指数也更低，能减少饿的速度，只要代替等量的精制主食，不要油炸加糖，对减脂是有帮助的。