同等状态下（同为鲜品或同为干制品），裙带菜的含碘量都高于海带。
1、参考《中国食物成分表》的检测数据，鲜裙带菜每100克的含碘量约为42~70微克，鲜海带每100克含碘量约为10~35微克；干裙带菜每100克含碘量多在1500~3000微克，干海带每100克含碘量多在300~1200微克，无论干湿状态，裙带菜的碘含量都高于海带。
2、不少人觉得海带含碘更高，其实是传统认知偏差：早年补碘宣传中一直把海带作为典型高碘食物，当年统计的多为远海野生海带，碘含量确实偏高，现在市面售卖的大多是近岸养殖海带，碘含量普遍下降，而裙带菜本身对碘的富集能力就强于海带，实际碘含量自然更高。
3、日常补碘怎么选？如果是健康人日常补碘，两种都可以选择，同等重量下裙带菜的补碘效率更高，泡发后口感也更脆嫩，适合做汤、凉拌；如果是需要控制碘摄入的人群，比如甲亢、桥本甲状腺炎炎症期患者，两种都属于高碘食物，都要严格控制摄入量。
日常饮食不用刻意为了补碘纠结选哪种，按照自己的口味挑选即可，需要特殊控制碘摄入的人群，一定要注意避免过量食用。