很容易被别人左右情绪并不是改不了的天生缺陷，只要调整认知和养成新的行为习惯，完全可以慢慢掌控自己的情绪，不用因为这点就否定自己。
A. 你会出现这种情况，本质是长期习惯把自我价值的判定权交到别人手上。很多人在成长过程中，慢慢养成了靠他人评价认可自己的习惯，再加上边界感模糊，会不自觉把他人的情绪和不满归因为自己的问题，自然很容易被牵动情绪。
B. 每次发现自己因为别人的话情绪不对的时候，先做30秒的情绪暂停拆分，把事实和情绪分开：对方说的内容哪些是客观事实，哪些是他个人的情绪，我现在的情绪哪些来自自身需求，哪些是为了满足别人的期待。拆分完就会发现，很多情绪本来就不该你承担。
C. 慢慢建立属于自己的评价体系，每周抽10分钟，写下3件不用参考他人标准、你自己认可自己的事，比如“今天我按时下班休息，我对自己负责”“这件事我按自己的想法做好了，我很棒”，时间久了你就不会只靠别人的反馈定义自己。
不用追求完全做到不受任何外界影响，只要不让无关的评价消耗你的精力，就算达到目的了，慢慢来就好。
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