心情不好总爱发脾气是怎么回事 如何改善这种情况

　　心情不好总爱发脾气大多是负面情绪的正常应激反应，少数和情绪调节能力不足、长期压力积压或者内分泌异常、躯体疾病有关。

　　A、梳理常见诱发原因：大部分情况下，发脾气是人体自动调节情绪的方式，遇到让自己不舒服的人和事，发脾气能快速释放内心的憋闷；如果长期处于高压紧绷的状态，情绪耐受度会降低，很小的刺激也会引发大的情绪波动；另外女性经期、孕期激素波动，或者甲状腺功能异常等躯体问题，也会让人控制不住脾气。

　　B、分享日常改善方法：养成情绪觉察的习惯，感觉到火气上来的时候先停顿3秒不要说话，避免说出伤人的话；其次提前疏解积压的负面情绪，每天留一点时间做能让自己放松的事，比如散步、听歌、和朋友聊天，不要让坏情绪一直累积。

　　C、提醒需要干预的情况：如果调整生活状态后，还是控制不住频繁发脾气，同时伴随长期失眠、体重骤变、情绪低落或者心慌出汗等症状，要及时做身体和情绪方面的健康检查，排除疾病因素的影响。

　　偶尔因为心情不好发脾气不用过度自责，只要不频繁影响自己和他人的生活，就不用把它当成严重的问题，真的受到困扰的时候，主动调整或者求助就能有效改善。