容易被周围人的情绪影响怎么办？怎么快速从别人的情绪里抽离回归自身状态

　　容易被周围人的情绪影响，核心是自我情绪边界模糊、共情阈值偏低，通过刻意练习边界感和情绪锚点就能有效改善，不是性格缺陷也不需要强行压抑自己的共情能力。

　　A. 先建立情绪所有权认知，遇到别人的情绪波动时，第一时间在心里默念“这是他的情绪，不是我的”，把对方的情绪和自身做切割，不用把别人的不开心都归因到自己身上，也不用逼着自己承担别人的情绪疏导责任，先分清楚“谁的情绪谁负责”这个基本边界。

　　B. 搭建专属情绪锚点，提前找好1-2个能快速让自己注意力回笼的小习惯，比如摸一下口袋里的小挂饰、喝一口温水、在心里数三个数，每次察觉到自己被别人的情绪带着走时，就触发这个锚点动作，把注意力从别人的情绪拉回自己当下的动作和感受上，反复练习就能形成条件反射。

　　C. 主动筛选情绪环境，平时尽量少主动凑到别人的负面情绪吐槽里，要是 unavoidable 遇到别人释放强烈情绪的场景，可以找借口暂时离开现场，比如去接水、去趟卫生间，物理距离拉开后，情绪感染的强度会快速下降，等自己状态稳了再回去处理相关事。

　　平时多关注自己的情绪需求，不用逼自己做所有人的情绪垃圾桶，先顾好自己的状态再考虑帮别人，才是更健康的相处模式。