总觉得自己不开心不需要强迫自己立刻“好起来”，只要用对方法逐步调整，大部分都能慢慢缓解，不用过度恐慌。
A、你之所以一直开心不起来，大多和日常的生活状态有关：长期作息紊乱、缺乏运动、缺少正向人际互动，都会让大脑多巴胺等快乐递质分泌减少，慢慢就会对很多事提不起兴趣，一直陷在低落的状态里。
B、不要陷入“我必须开心”的自我内耗，很多人不开心后会责怪自己“为什么只有我不开心”，这种自我责备反而会加重低落感。先接受自己当前的状态，允许自己有不开心的权利，情绪反而会开始松动。
C、主动搭建微小的快乐反馈，不用去追求什么大的成就或者刺激的快乐，每天花10分钟做一件完全取悦自己的小事，比如撸猫、逛便利店、循环听喜欢的歌，慢慢积累正向感受，就能逐步把情绪拉回舒服的状态。
情绪本来就有高有低，偶尔的不开心是正常的，如果这种状态已经持续两周以上，还影响到了正常的吃饭睡觉，一定要及时寻求专业心理从业者的帮助。