偶尔出现的烦躁焦虑可以通过及时调整状态快速缓解，长期频繁出现就要提高警惕，主动干预或寻求专业心理支持。
A. 当你感觉到烦躁焦虑上来的时候，先立刻停下手里攒了一堆的事，脱离当下让你不舒服的场景，比如改方案改到崩溃就起身去窗边站两分钟，喝一口温水，做3次4秒吸气、6秒呼气的深呼吸，先把飙升的情绪压下来。之后把所有任务拆成一件一件的小事，做完一件划掉一件，避免被“事情太多做不完”的感受加剧焦虑，平时每天抽10分钟出门散散步，也能帮你释放积累的负面情绪。
B. 长期处于烦躁焦虑的状态中，确实会对身体健康造成不同程度的影响。它会首先打乱睡眠节奏，很多人会出现入睡困难、多梦易醒的问题，还会影响肠胃功能，不少人焦虑发作时会出现没胃口、胃疼、腹泻的情况，长期下来还会影响免疫力，增加心血管的负担。
C. 如果烦躁焦虑的状态已经持续超过两周，已经影响到正常吃饭睡觉，没办法正常工作学习，甚至经常伴随胸闷心慌的身体不适，去医院检查又没有查出器质性问题，这个时候一定要及时寻求专业帮助，不要硬扛。
大部分人都会偶尔被烦躁焦虑找上门，这不是软弱也不是你的错，不用因此额外责怪自己，早调整早轻松就好。