想要快速调整自己的情绪，不需要强行压抑感受，只要通过短时间的状态打断和合理疏解，就能在3-5分钟内平复负面情绪。
A. 第一步先打断坏情绪循环：立刻停止让你生气、焦虑的手头事，给自己一个生理刺激转换状态——比如喝一口冰饮、吹两分钟冷风，或者数10个身边不同颜色的物品，把大脑从负面思维里拉出来。
B. 第二步给情绪找个安全出口：不要把感受闷在心里，可以找没人的地方小声吐槽两句，或者在手机备忘录里随便写几句发泄的话，哪怕只写十几个字，也能把情绪压力卸下来大半。
C. 针对快速调整情绪是否伤身的问题：只要不是强行压抑自身感受，快速调整情绪对身体完全无害，反而能避免坏情绪持续积压影响内分泌和心血管；只有硬逼自己“不许难过”、把情绪压去潜意识的做法，长期下来才会给健康带来负面影响。
调整情绪本质是和自己的感受共处，不用因为一时情绪失控就否定自己，找到适合自己的节奏就好。