整体来看，海鱼的DHA含量普遍比淡水鱼多。
1、从常见品种的整体数据来看，多数海鱼的食物链更长，脂肪中积累的不饱和脂肪酸更多，常见的三文鱼、鲅鱼、金鲳鱼等海鱼，每百克鱼肉的DHA含量大多在100~1000毫克之间；而多数淡水鱼的DHA多集中在鱼油和鱼头中，可食用部分的DHA含量大多在每百克100毫克以内，整体均值远低于海鱼。
2、这个结论不是绝对的，部分淡水鱼的DHA含量并不逊色于普通海鱼，比如淡水养殖的鲈鱼，每百克DHA含量可达200毫克以上，比不少浅海海鱼还要高；而一些低脂海鱼的DHA含量也并不突出。
3、回到日常补DHA的选购问题，如果想要高效补充DHA，优先选深海高脂海鱼性价比更高，DHA含量充足价格也没有那么高不可及；如果不爱吃海鱼，或者买不到新鲜海鱼，选择淡水鲈鱼、鳜鱼等高DHA淡水鱼也能满足日常补充需求，不用强行跟风买贵价海鱼。
补充DHA不用过于纠结鱼种，优先选择新鲜、符合自己食用习惯的鱼，每周吃2~3次就能满足日常需求。