普通正餐量吃完米饭后，间隔1-2小时再跑步比较合适。
1、具体的间隔时间可以根据吃米饭的量调整：如果只吃了小半碗米饭，搭配少量配菜，整体吃到五六分饱，肠胃消化负担小，间隔40分钟到1小时就可以进行慢跑；如果是正常吃饱，吃了1-2碗米饭，按照普通人的消化速度，需要间隔1-2小时再跑步；如果吃撑了，最好间隔2.5小时以上再进行快跑这类剧烈运动。
2、关于吃完米饭跑步会不会得胃下垂，其实不用过度恐慌：偶尔一次两次吃完米饭立刻跑步，只会引发恶心、腹痛、肠胃痉挛等不适，并不会直接导致胃下垂。只有长期保持饭后立刻剧烈运动的习惯，同时本身腹肌力量薄弱、体型偏瘦，才会增加胃下垂的发病概率。
3、如果吃完饭想尽早活动，可以先慢走15-20分钟，既帮助消化，也不用给肠胃造成额外负担，等过了间隔时间再开启跑步就好。跑步的时候也要先从慢热身开始，别一上来就全速冲，身体不舒服就立刻停下。
每个人的肠胃消化能力不同，以上时间仅供参考，本身肠胃功能偏弱的人，可以适当延长间隔时间，不用强行赶时间运动。