情绪进食相关问题FAQ

• 怎么判断自己是不是情绪性进食？

  如果是突然产生想吃东西的欲望，尤其 craving 高糖高脂零食，不是腹部空空的生理饥饿，吃完后还会产生愧疚感，想吃的欲望也会随着情绪平复消失，基本就能判断是情绪性进食。

• 情绪性进食该怎么改善？

  可以先准备一个情绪进食笔记，记录每次想吃东西时的情绪状态，找出固定的触发点，之后再产生想吃的欲望时，先做10分钟别的事，比如出门散步、刷两分钟短视频，大部分欲望会自行消退。

• 情绪性进食会伤胃吗？

  偶尔一次情绪性进食不会损伤肠胃，不用过度担心。但如果长期暴饮暴食，或者吃完后因为愧疚催吐，会打乱肠胃正常的消化节律，长期下来很容易引发胃炎、消化不良等胃部疾病。

• 孕妇更容易出现情绪性进食吗？

  孕妇受体内激素变化影响，情绪波动比普通人大很多，确实更容易出现情绪性进食。建议孕妈每次想吃东西先喝一杯温水，等10分钟之后还是觉得饿再进食，能避免额外摄入过多热量。