抑郁症情绪不稳定时好时坏是疾病发展过程中的正常表现，只要遵医嘱规范干预，完全可以逐步稳定下来，不用因为偶尔的反复过度自责焦虑。
A、做好情绪波动记录，每次状态变化时，记下诱发场景、持续时长和自身感受，慢慢就能摸清自己的情绪触发点，既可以提前缓冲调整情绪，也能给医生调整治疗方案提供准确参考。
B、接纳波动停止自我内耗，很多人情绪转差时会下意识认定“治疗没用”“我好不了了”，这种负面自我评判反而会加重情绪不稳，要学会接受抑郁症本身有波动性，允许自己偶尔状态不好。
C、规范治疗前提下的情绪反复一般不会越来越严重，抑郁症康复本身就是螺旋式好转的过程，偶尔波动是正常现象；只有不遵医嘱擅自停药、长期暴露在高压有害刺激中，情绪反复才可能逐步加重，不用过度担心恶化。
抑郁症康复是一个慢慢来的过程，不用追求立刻就能彻底稳定情绪，出现反复及时和主治医生或是信任的亲友沟通，不要独自硬扛。