感觉自己时间短大多是功能性问题，通过科学调整和正规干预基本都能得到明显改善。
A. 先排查具体诱因，多数青壮年出现的时间短都是一过性的，和近期压力大、熬夜劳累、纵欲过度或者长期禁欲有关，这种不属于病理性问题，不用自己给自己贴“病”的标签，徒增焦虑。
B. 想要主动改善可以先从生活和行为调整入手，日常保持规律作息，每周坚持3-4次有氧运动，同房时可以尝试动停配合的技巧，逐步提升龟头耐受度，注意不要盲目用网上的壮阳偏方，不对症反而会伤身。
C. 如果调整1-2个月没有明显改善，或是连续3个月以上时间都偏短，可以到正规医院男科就诊，目前有药物、行为训练等多种成熟的干预方式，绝大多数都能调理到满意状态，不用过于担心。
不用因为偶尔一次发挥不好就背上心理包袱，过度紧张焦虑反而会形成恶性循环，加重症状，科学应对就能得到有效改善。