突然对所有事情失去兴趣不用强迫自己立刻“好起来”，先接纳当下的状态，绝大多数情况都能通过自我调整逐步改善，不用过度焦虑给自己乱贴标签。
A、先区分状态性质，解答大家普遍关心的疑问。如果这种提不起劲的状态持续不到2周，也没有出现持续早醒失眠、体重骤降、莫名想哭甚至轻生念头这些情况，基本就是近期压力过载、精力透支导致的短期情绪空窗，算不上抑郁症；如果符合以上症状且持续超过2周，一定要及时去正规医院精神科做专业评估。
B、停止内耗，给情绪放几天假。很多人出现这种状态后，会骂自己懒惰不上进，逼着自己硬撑做事，反而加重内耗让状态更差。这个阶段不妨把手头不急的任务先放一放，每天只做吃饭、散步这些最基础的事，允许自己踏踏实实“浪费”几天时间，等情绪攒够了力气再动。
C、用微行动逐步找回状态。不用一开始就给自己列满目标计划，只需要做一件1分钟就能完成的、和你之前感兴趣的事沾边的小事就好——比如想重拾看书就只翻开第一页，想养花就只浇一杯水，做完就可以停下来。绝大多数时候，跨出这一小步后，你会自然而然愿意多做一点，慢慢就能找回对生活的兴趣感。
如果调整一周左右状态没有明显好转，甚至感觉越来越难受，不要硬扛，及时寻求专业帮助就好。