情绪控制不住大多是生理先天特质、后天刺激积累和行为习惯缺失共同作用的结果，不存在单一的绝对诱因。
A、我们拆分来看具体的诱因，一共分为三类：第一类是生理因素，比如甲状腺功能异常、经期或更年期激素波动，或是天生杏仁核活跃度偏高，都会导致情绪耐受度比普通人更低，更容易失控；第二类是心理因素，长期的压力、负面情绪得不到释放，一点点小事就会成为引爆情绪的导火索；第三类是行为因素，从来没有有意识练习过情绪调节，遇到刺激自然第一时间被情绪带着走。
B、想要改善情绪控制不住的问题，第一步要先排查生理问题，如果是激素紊乱或者疾病引发的情绪失控，优先配合医生调理身体，不要强行逼自己“忍住情绪”，反而会加重问题。
C、排除生理问题后，就可以从日常小练习慢慢调整，比如感觉情绪上来的时候先停顿3秒再做出反应，每天花几分钟记录自己的情绪触发点，一段时间后就能明显减少失控的频率。
不用因为偶尔一次情绪失控就自我否定，情绪本身是我们发出需求的信号，看见它比强行控制它更重要。