怎样保持乐观心态,做情绪主人，长期焦虑内耗该怎么调整

　　想要保持乐观心态做情绪主人，核心是学会和负面情绪共处而非压抑，主动调整认知模式就能逐步掌握情绪主动权，不需要强迫自己时刻保持开心。

　　A. 想要长期保持乐观、掌握情绪主动权，要先改掉“全盘否定自我”的惯性思维。遇到不顺心的事时，把“我真的什么都做不好”的惯性想法，换成“只是这件事没做好而已”，不对自己贴负面标签，慢慢就能建立更积极的认知。同时每天留10分钟梳理情绪，把烦心事写出来，本身就能疏解大半负面情绪。

　　B. 针对长期焦虑内耗的调整，最关键的是打断“想太多”的循环。大部分内耗都来自对未发生事情的负面预判，别一直坐在那里想“做不好怎么办”，把要做的事拆成最小的第一步，比如不想整理房间就先叠一件衣服，不想写方案就先写三行提纲，只要动起来，内耗就会停止蔓延。

　　C. 不管是培养乐观心态还是调整内耗，都可以主动积累“积极锚点”。可以准备一个专门的相册或者本子，记录每天遇到的小开心，比如路边好看的花、朋友送的小零食、顺利完成的小事，情绪低落的时候翻出来看，久了就能帮你在负面情绪里快速拉回自己。

　　不用因为偶尔出现负面情绪就自责，情绪本来就是生活的一部分，允许它存在，再慢慢引导它，就能慢慢成为自己情绪的主人。