和女朋友吵架控制不住情绪是什么原因？该怎么调整才不会伤害感情？

　　和女朋友吵架控制不住情绪，本质大多不是天生脾气差，而是你在亲密关系里没有建立情绪边界，习惯把伴侣当成负面情绪的出口，同时缺少情绪刹车的意识。

　　A：梳理情绪失控的具体原因，除了把外界积攒的负面情绪宣泄给伴侣，还有两种常见情况：一是从小受原生家庭影响，默认吵架就该情绪爆发，潜移默化继承了这种沟通模式；二是吵架时下意识放大对方的错误，满脑子都是不满，忘了吵架的目的是解决问题不是赢过对方。

　　B：如果当下已经情绪上头，先做即时止损，不要硬顶着火气继续呛声，可以直接跟对方说“我现在情绪有点激动，想先冷静15分钟再跟你好好聊”，既给自己留了降温空间，也不会让对方觉得你在故意冷暴力。

　　C：想要长期改变这个问题，吵架和好后别着急翻篇，花十几分钟复盘：你刚才是在哪一个节点突然控制不住情绪的？下次遇到同样的情况，可以换什么方式表达感受？复盘两三次就能摸清自己的情绪临界点，提前控制住脾气。

　　不用因为自己偶尔情绪失控就过度自责，也别不当回事任由脾气消耗感情，只要有意识调整，慢慢就能学会在亲密关系里好好沟通。