速度障碍相关问题FAQ

• 什么是速度障碍？

  速度障碍是指运动者训练到一定阶段后，速度提升陷入停滞，长期无法突破个人原有最好成绩的平台期，在跑步、短跑这类竞速项目中最为常见，属于运动训练中很正常的现象。

• 普通人也会遇到速度障碍吗？

  即使是日常健身的业余跑者，也会遇到速度障碍，比如坚持慢跑半年后，5公里成绩一直卡在25分钟没法提升，这就是典型的业余跑者遇到的速度瓶颈，非常普遍。

• 速度障碍会一直存在吗？

  只要方法得当，速度障碍不会一直存在。绝大多数速度障碍都是训练模式僵化导致的，调整训练刺激后，身体会重新开始适应增长，就能顺利突破当前瓶颈。

• 突破速度障碍必须天天训练吗？

  不需要天天训练。突破速度障碍靠的是有效刺激，不是盲目堆训练量和训练频率，过度训练反而会造成疲劳累积，影响身体恢复，反而会拉长突破瓶颈的周期。

• 速度障碍会造成运动损伤吗？

  速度障碍本身不会直接造成损伤，但如果为了突破盲目加量上强度，就容易让关节、肌肉承受超出负荷的压力，进而引发膝盖疼痛、肌肉拉伤等运动损伤。