产生速度障碍的主观原因有哪些 如何针对主观原因突破速度障碍

　　产生速度障碍的核心主观原因，是跑者长期固化的训练习惯和消极的心理预设共同作用的结果，绝大多数速度障碍都和主观选择相关，并非身体天赋已经到顶。

　　A、具体来看，产生速度障碍的主观原因可分为三类：第一是训练模式长期固化，多数跑者养成固定训练习惯后，主观上不愿意调整训练内容，长期重复同配速、同结构的训练，让身体完全适应了现有刺激，很难产生新的提升；第二是主动规避高强度训练，强度训练带来的疲劳和痛苦感更强，很多跑者会下意识只堆轻松跑量，避开间歇、变速这类能突破瓶颈的训练；第三是心理层面的自我设限，几次提速失败后就主观认定自己“只能跑到这个速度”，训练中不敢踏出舒适区，进一步固化了速度障碍。

　　B、针对训练模式固化带来的问题，主动调整训练结构，每周固定安排1-2次高强度刺激训练，每4-6周整体调整一次训练计划，比如把固定路跑换成节奏跑、坡度跑交替，打破身体的适应状态。

　　C、针对心理自我设限的主观问题，可以用小幅度递进的方式建立信心，每次训练只比当前习惯配速快5-10秒，通过小成果积累突破心理暗示，慢慢打破已经形成的速度惯性。

　　只要找对方向调整主观层面的问题，大多数跑者都能顺利突破速度瓶颈，不用因为短期停滞就否定自己的能力。