水合相关问题FAQ

• 减脂期间能不能吃米饭？

  减脂期间可以吃米饭，不用完全戒掉。只要控制好摄入量，推荐用一半米饭混合一半粗粮食用，既能满足身体对碳水的需求，也能延缓血糖上升、增强饱腹感，适合大多数减脂人群。

• 减脂绝对不能碰的食物有哪些？

  不存在减脂绝对不能碰的食物，不过要尽量少碰高油高糖的加工食品，比如奶茶、蛋糕、油炸炸鸡等。这类食物热量高饱腹感弱，很容易造成热量超标，偶尔解嘴馋可以，不要长期大量食用。

• 减脂一天吃多少碳水合适？

  普通减脂人群，每日碳水摄入量可以控制在每公斤体重2-4g左右，比如50公斤的人，一天吃100g到200g碳水就足够。如果日常运动量比较大，可以适当多吃，运动量小就酌情减少。

• 减脂只吃粗粮不吃细粮好吗？

  并不推荐，减脂更适合粗细搭配。粗粮膳食纤维多饱腹感强，但是不好消化，肠胃功能弱的人吃多了会出现腹胀消化不良的问题，混合细粮一起吃，既能控制热量，也能减轻肠胃负担，更易长期坚持。