腰果为什么不能多吃？每天吃多少合适

　　腰果不能多吃的核心原因是过量食用会加重身体代谢负担，容易引发肥胖、肠胃不适等问题，部分人群过量食用还会提升过敏风险。

　　1、腰果属于高脂肪高能量坚果，每100克腰果热量约550大卡，脂肪含量超过40%，15颗腰果的热量就相当于小半碗米饭，长期过量吃很容易造成热量盈余，引发肥胖，还会升高血脂，增加血管负担。

　　2、腰果本身是常见致敏原，过量摄入会提升过敏发作概率；就算不对腰果过敏，它含有的大量油脂和膳食纤维，一次性吃太多也会加重肠胃消化负担，容易引发腹胀、腹泻、消化不良。

　　3、健康成年人每天吃腰果的推荐量为10-15颗，总重量大概在15-20g，这个量既能补充不饱和脂肪酸、钙、锌等营养，又不会给身体带来额外负担；如果当天还吃了其他坚果，腰果的量要再减少5g左右。

　　日常吃腰果尽量选择无盐烘焙的原味款，避开加盐加糖的油炸加工腰果，控制好摄入量才能吃得更健康。