腰果吃太多会给身体带来多种负担，引发热量过剩、肠胃不适等健康问题，确实不建议过量食用。
1、腰果的热量和脂肪含量都很高，每100克原味腰果的热量约为559大卡，脂肪含量超过40%。即便大部分是对人体有益的不饱和脂肪酸，过量摄入也会导致热量过剩，多余热量会转化为脂肪堆积，长期过量吃容易引发肥胖，还会加重血脂代谢负担。
2、多数市售腰果是盐焗、糖渍口味，过量食用会摄入过多盐分和糖分，加重血管、肾脏的代谢负担；此外腰果含有特殊致敏成分，过敏体质人群过量食用会提升过敏风险，普通人吃太多也会加重肠胃负担，容易出现腹胀、消化不良等不适。
3、对于健康成年人来说，一天吃10-15颗原味腰果最合适，重量大概在15-25克左右。这个量既能够补充腰果含有的不饱和脂肪酸、锌、维生素B族等营养，又不会给身体造成额外负担，如果当天还吃了其他坚果，腰果的量还要再适当减少。
吃腰果尽量选择无添加的原味产品，控制好食用量才能更好地吸收营养，避免给身体添麻烦。