晚餐汤圆优先搭配高膳食纤维的清爽蔬菜，搭配少量低油烹饪的优质蛋白菜，避开高油高糖的重口菜，具体选凉拌黄瓜、清炒西兰花、白灼虾这类就很合适。
1 如果是花生、芝麻这类常见的甜口汤圆，可以优先选微咸清爽的凉拌菜，比如凉拌木耳、凉拌苦菊、拍黄瓜，解腻效果特别好，也可以配清炒芥兰、白灼菜心这类绿叶菜，一口汤圆一口清爽的蔬菜，不会觉得黏腻胃胀。如果是鲜肉、海鲜这类咸口汤圆，可以配蒜泥空心菜、上汤娃娃菜，怕吃不饱的话加几块蒸鸡胸或者煮鸡蛋，清淡顶饱，肠胃负担也小。
2 关于晚餐吃汤圆会不会发胖，其实不用过度担心，只要吃对方法完全没问题。汤圆本身属于主食类，100克甜汤圆的热量大概在250-350大卡，和等量的米饭差不多，咸汤圆的热量还会更低一点。只要把汤圆当成晚餐的主食，代替原来的米饭馒头，控制吃3-5个就好，不要额外再吃其他主食，总热量就不会超标，偶尔当晚餐吃根本不会发胖。
3 最后提醒一点，晚餐吃汤圆不要放凉了吃，糯米放凉后会反生，不好消化，尤其是肠胃偏弱的朋友，一定要吃热的。另外不要吃完汤圆就立刻躺下睡觉，至少隔一个小时再休息，避免消化不良。