怎样让身体纤细？怎样让身体纤细不反弹？

　　想要让身体纤细，核心是制造合理的热量缺口同时保留肌肉量，不能靠极端节食饿瘦，这样才能得到紧致流畅的纤细线条，不是松垮的软瘦。

　　A、调整饮食结构制造温和缺口。不用刻意计算每一口的热量，只要把日常一半的精米白面换成全谷物，每天保证每公斤体重吃1.2-1.6g蛋白质，比如50公斤的人每天吃60-80g蛋白，少吃高糖高油的加工食品，这样既能慢慢掉脂肪，也不会饿到流失肌肉，给长期不反弹打基础。

　　B、搭配轻力量训练紧致线条。只靠减脂瘦下来很容易皮肤松垮，看起来不够利落纤细，每周抽3次、每次30-40分钟做轻重量力量训练，比如哑铃弯举、徒手深蹲、平板支撑就可以，能帮你收紧腰腹手臂的线条，让整体看起来更纤细紧致，还能提高基础代谢。

　　C、养成灵活的习惯避免反弹。不用对自己要求过于苛刻，瘦到目标体重后也不用立刻停止健康的饮食习惯，每周可以留1-2次灵活餐吃自己想吃的食物，平时保持日常走动的习惯，体重波动2-3斤属于正常情况，及时微调一两天的饮食就能稳住，不会轻易反弹。

　　不用追求过快的减重速度，每月减重3-5斤是比较健康安全的范围，慢慢养成习惯才能长期拥有满意的身材。