每天心情都不好情绪低落怎么办？长期每天情绪低落会得抑郁症吗

　　大多数情况下，每天心情都不好情绪低落可以通过调整生活状态和认知方式得到改善，不需要过度恐慌。

　　A. 先梳理找出让你持续情绪低落的诱因：很多时候持续低落都和日常小习惯有关，比如长期熬夜、不出门、不停刷负面信息、很少运动，先把这些能快速调整的因素改掉，每天抽10分钟出门晒晒太阳散散步，就能先缓解一部分低落感。

　　B. 不用逼自己立刻“开心起来”，可以试试小满足积累法：每天只需要花1分钟记下1-2件很小的顺心事儿，比如风一吹很舒服、喝到了热乎的奶茶，慢慢积累正向感受，一段时间后就能慢慢走出持续低落的状态，如果调整1-2周还是没有好转，一定要及时找专业心理从业者求助。

　　C. 长期每天情绪低落并不会直接得抑郁症，普通情绪低落大多有明确诱因，调整后就能缓解，和病理性的抑郁症有本质区别，但如果情绪低落已经持续两周以上，同时伴随食欲下降、失眠、对任何事都提不起兴趣，就要警惕是抑郁症的表现，及时找医生排查诊断。

　　持续情绪低落不是你的错，不用强迫自己硬扛，轻微的低落可以自己调整，状态不对及时求助就是最正确的选择。