控制不住情绪的时候，先暂停当下的行为、离开触发场景，绝大多数情绪失控都能得到快速缓解。
A. 情绪上头时先做3到10次深呼吸，把注意力从引发情绪的人或事上暂时挪开，如果条件允许，先离开当下的场景，比如和家人吵架后先到阳台站两分钟，等情绪平稳之后再沟通，不要在情绪最高点输出伤人的话。
B. 控制不住情绪容易发脾气，主要有三类常见原因：第一是长期压力过载，情绪储备被提前消耗一空，一丁点小事就会成为引爆情绪的导火索；第二是成长过程中没有学会正确的情绪表达，默认用发脾气的方式释放情绪；第三是睡眠不足、激素波动或者甲状腺类基础问题，也会降低人体的情绪控制力。
C. 想要长期改善情绪失控的问题，可以每天花10分钟写情绪日记，记下每次情绪失控的触发点，提前做好心理预判；平时也可以坚持每周3到4次的有氧运动，帮助身体代谢多余的压力激素，坚持一段时间就能明显感觉到情绪稳定性提升。
偶尔情绪失控是很正常的事，不用因为一次两次失控就自我否定，接纳情绪再慢慢调整，就能逐步掌控自己的情绪。
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