怎样快速控制自己的情绪 忍不住发脾气该怎么办

　　想要快速控制自己的情绪，不需要强行压抑负面感受，只需要通过短时间的场景抽离和生理调整，就能做到1分钟内平稳情绪，避免冲动行事。

　　A、快速抽离情绪触发场景，如果是和人争执、刷到让人生气的内容，立刻起身换个环境，比如走到窗边、去洗手间，或是关掉引发情绪的页面，离开刺激源就能快速切断情绪的升级通道，是最快见效的方法。

　　B、做1分钟生理调整拉回状态，闭上眼睛做3组“4秒吸气、2秒屏息、6秒呼气”的深呼吸，或是用力捏自己的虎口10秒，通过生理调节快速平复亢奋的交感神经，做完这一步，愤怒、焦虑的情绪就能降下来大半。

　　C、应对忍不住发脾气的情况，如果已经到了爆发边缘，先在心里默数三个数再开口；如果已经没忍住发了脾气，不要陷入“我怎么这么没用”的自我内耗，事后主动和对方说明你当时的情绪状态，既不会伤到关系，也不会反过来消耗自己。

　　情绪本身不是洪水猛兽，不用因为自己产生负面情绪就自责，快速控制情绪只是帮我们避开冲动带来的后悔，不需要逼自己做“永远不生气”的人。