开心后突然非常难过不需要强迫自己强行开心，只要接纳情绪再做简单调整就能缓解，这是正常的情绪波动，不用过度焦虑。
A：这种情况是非常普遍的正常反应，也就是常说的快乐后低落效应，大脑经历过强烈的愉悦刺激后，处于兴奋状态的神经会自动进入回调休息阶段，很容易产生情绪落差，加上开心的场景结束后，大多会从热闹转回平静独处，原本被兴奋掩盖的零散思绪会慢慢浮现，低落感就会突然涌上来，这不是心理出了问题，很多人都会有类似体验，不用为此恐慌。
B：先停止对情绪的自我指责，不少人在突然难过之后，会下意识怪自己“刚刚才开心怎么又情绪不好，是不是我太矫情”，这种额外的自我批判，会把原本淡淡的低落放大成更重的情绪负担，你只需要坦然告诉自己“我现在有点难过，这没关系”就可以，给情绪留一点存在的空间，不用急着赶走它。
C：做一件低强度的小事帮情绪平稳过渡，不要强行逼自己立刻恢复开心，也不要刷大量强刺激的内容试图把快乐拉回来，反而会加重落差，你可以整理下桌面、泡一杯热饮、靠着窗边发五分钟呆，或是慢慢走下楼转一圈，哪怕任由情绪流淌哭几分钟也没关系，等神经完成回调，情绪自然会回到平稳状态。
情绪本来就是起伏不定的，不会一直停留在高潮，也不会一直陷在低谷，接纳这种变化就不会被突如其来的难过困住。