工作不开心完全可以通过短时间抽离、情绪疏解来快速调整，不用一直陷在负面情绪里反复内耗。
A. 先做即时情绪降温，立刻停下手里让你烦躁的工作，起身倒杯喜欢的饮品、到窗边吹几分钟风，或者趁休息下楼绕办公楼走两圈，先离开让你不开心的场景，把情绪的峰值降下来，别硬逼着自己带着坏情绪工作。
B. 等情绪平稳后梳理根源，把让你不开心的事写在便签上，分清是偶发的具体问题还是长期的根源性矛盾：如果是偶发问题，就先解决最容易的那一小步，逐步推进就能重新找回工作掌控感，情绪也会跟着好转。
C. 再判断要不要辞职：如果只是单次任务、偶尔闹矛盾这类偶发不开心，调整情绪后就能恢复正常工作状态，没必要冲动辞职；如果是长期加班压榨、职场PUA、薪资严重不匹配这类触及底线的持续性不开心，调整情绪只是权宜之计，可以一边稳住状态一边找下家，拿到offer再离职更稳妥。
坏情绪是工作中的正常信号，先疏解情绪再做决定，别让内耗拖垮自己，也别冲动裸辞陷入被动。
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