产后情绪暴躁易怒控制不了，该怎么缓解改善

　　绝大多数产后出现的无法控制的暴躁易怒，都是产后阶段的正常情绪反应，并非性格变差，也不用因此给自己贴上“不合格妈妈”的标签。

　　A、大部分情况下，产后无法控制的暴躁易怒，根源是生理和环境的双重作用。分娩后雌激素孕激素会在几天内从高位降到孕前水平，激素的剧烈波动会直接削弱情绪调控能力，再加上日夜带娃休息不足、身份转变的不适应，很容易一点小事就触发坏脾气。

　　B、先试着把育儿、家务责任分担出去，不要逼自己做“完美妈妈”。很多时候情绪崩溃都是因为长期连轴转得不到休息，哪怕每天让家人帮着带1-2小时，自己补个觉或者出门透透气，都能帮紧绷的情绪松绑。

　　C、情绪快要失控的时候，先给自己留3秒缓冲时间，不要硬憋也不要陷入自我指责。可以暂时离开让你烦躁的场景，喝口水、做几个深呼吸，等暴躁的峰值过去，情绪就能平稳很多。

　　如果这种失控的暴躁情绪持续超过两周，还伴随长期失眠、自我评价过低、甚至出现伤害自身或宝宝的想法，一定要及时寻求专业帮助，不要独自硬扛。