米饭和土豆哪个更容易发胖 减肥吃米饭还是土豆更合适

减肥主食相关常见问题FAQ

• 减肥可以不吃主食吗？

  不建议减肥完全不吃主食。长期不吃主食会导致碳水摄入不足，引发掉发、乏力、月经紊乱等问题，还会让基础代谢下降，反而更容易发胖，选对主食控制好量就可以。

• 适合减肥吃的主食还有哪些？

  除了蒸土豆，红薯、玉米、山药、燕麦、藜麦、杂豆这类全谷物和杂薯，都很适合减肥吃，日常替换三分之一到二分之一的精米精面就能起到不错的控热量效果。

• 减肥一天吃多少主食合适？

  一般成年女性减肥每天可以吃生重100-150g的主食，成年男性控制在150-200g左右，可以根据自己日常的运动量调整，运动量越大可以适当增加摄入量。

• 糙米饭比白米饭更适合减肥吗？

  是的，糙米饭保留了糙米的胚芽和麸皮，膳食纤维含量远高于白米饭，升糖速度更慢，饱腹感更强，不容易饥饿，也更不容易诱发脂肪堆积，很适合替换白米饭吃。

• 吃红薯当主食能帮助减肥吗？

  控制好总摄入量的话，蒸红薯完全可以帮助减肥。100g蒸红薯的热量只有86大卡，比白米饭低，膳食纤维丰富饱腹感强，但要注意不要吃加糖加油的烤红薯、拔丝红薯。