空心菜配什么菜炒 哪些搭配适合减脂期吃

  空心菜可搭配的食材很多,家常最受欢迎也最不容易出错的搭配是大蒜、腐乳、五花肉、鸡蛋,不同口味偏好都能满足。

  1、按照不同的口味需求,可以灵活选搭配:爱吃清鲜爽口口的,直接搭配拍碎的大蒜就很合适,蒜香提味还不抢空心菜本身的清鲜,是家家户户都常做的经典做法;爱吃咸香下饭菜的,可以选腐乳或者五花肉,一小块红腐乳压碎和空心菜同炒,咸香入味超开胃,五花肉提前煸出油脂再炒空心菜,油香裹着菜香,配米饭能多吃一碗;喜欢清淡口又想补充营养的,搭配鸡蛋或者虾仁就很合适,鸡蛋炒碎再和空心菜快炒,做法简单还鲜香味足。

  2、针对减脂期饮食需求来说,适合的搭配是鸡胸肉丁、虾仁、蛋清这类低脂肪高蛋白的食材,炒的时候只放少许橄榄油和盐调味,吃完饱腹感强热量还低,完全符合减脂控能的要求,尽量不要搭配五花肉、肥肠这类高脂肪的食材,会让整道菜的热量翻好几倍,不利于控制体重。

  3、不管选哪种搭配炒菜,都要注意一个小细节:需要久炒的荤菜配料要提前炒到半熟,再下空心菜,空心菜本身容易熟,快炒1分钟左右就要出锅,炒太久不仅会发黑发软,还会流失大量营养,影响整体口感。