延迟相关问题FAQ

• 跑步膝盖疼还能继续跑吗

  如果只是延迟性的肌肉酸痛，可以降低强度做短距离低强度慢跑维持状态，如果是膝盖髌骨、韧带位置的明显疼痛，一定要停止运动休息，继续硬跑很容易加重软组织损伤。

• 跑步膝盖疼是因为跑量太大吗

  跑量过大是最常见的原因，但不是唯一原因，跑姿错误、鞋子缓震性差、腿部肌肉力量不足，也会导致跑步时膝盖压力过大引发疼痛，需要从多个方面调整改善。

• 跑步膝盖疼需要补钙吗

  大部分青少年和中年跑者的膝盖疼都不需要补钙，和缺钙没有关系，基本都是运动不当导致的劳损，只有中老年绝经后女性可能因骨质疏松引发疼痛，可针对性补钙调理。

• 做什么动作能预防跑步膝盖疼

  可以多做静蹲、臀桥、蚌式开合这几个动作，锻炼腿部和臀部肌肉力量，肌肉力量足够就能分担膝盖承受的压力，坚持锻炼能大幅降低跑步膝盖疼的概率。